Можно ли улучшить эмоциональный интеллект? Цели развития, способы и упражнения для повышения своего EQ

Время на чтение: 4 минуты Добавить в закладки
Обновлено: 31.08.19

Эмоциональный интеллект (EQ) – навыки, которые позволяют контролировать собственные чувства и влиять на поведение других людей.

Чтобы хорошо адаптироваться в социуме и развиваться как личность, EQ необходимо начинать активно развивать с ранних лет.

В статье будет рассказано о принципах, способах и рекомендациях повышения своего эмоционального интелекта.

Скрыть содержание

     

Можно ли его развить у взрослых и детей?

Эмоциональный интеллект человека – это набор определенных навыков, которые можно приобретать и совершенствовать в любом возрасте. Активнее всего EQ прогрессирует в течение первых 20-ти лет жизни, но его повышение продолжается всю жизнь и зависит от усилий, которые человек готов приложить для собственного развития.

Повышение эмоционального интеллекта невозможно без самосовершенствования, обучения, тренировок и постоянной практики.

Цели: для чего нужно повышать у себя уровень EQ?

Далеко не каждый человек понимает актуальность развития такого навыка, как EQ, и того, зачем бывает необходимо его повысить. Для этого существует несколько причин:

  • выяснение причин, по которым собеседник испытывает те или иные эмоции;
  • осознание того, что к чувствам других людей надо относиться бережно;
  • управление своими эмоциями;
  • быстрый поиск оптимального решения конфликта или проблемы;
  • принятие себя, своих качеств, сильных и слабых сторон;
  • правильное отношение к потребностям других людей;
  • выстраивание адекватных отношений с социумом.

В результате можно обрести не только эмоциональную устойчивость, но и уважение коллег, руководства, друзей, родственников. Человек, владеющий своими чувствами, с легкостью налаживает личную жизнь, быстро продвигается по карьерной лестнице, достигает благосостояния.

Яркий пример – Джо Витале, которому удалось стать мультимиллионером после нескольких лет, проведенных без крыши над головой. Внимания заслуживает и серия книг Нико Баумана, объясняющего, насколько важны правильные мысленные фокусировки.

Развитие EQ не имеет смысла без ориентации на правильные ценности. В противном случае умение контролировать себя и понимать окружающих не будет направлено в нужное русло.

Какие факторы мешают его улучшить?

Повышение EQ – серьезная работа над собой, которая начинается с раннего дошкольного возраста. Отставание в развитии эмоционального интеллекта может быть вызвано следующими факторами:

  1. Привычка не решать проблемы, а уходить от них. Как правило, затруднения при контактах с социумом испытывают люди, считающие себя никому не нужными и покинутыми. Такие личности предпочитают грустить в одиночестве, вместо того чтобы начать искать выход из сложившейся ситуации.
  2. Невосприимчивость к невербальным сигналам. Эту особенность можно заметить у каждого десятого индивидуума. Она выражается в ошибочной расшифровке мимики собеседника, непереносимости зрительного контакта, размытости границ личного пространства.
  3. Агрессия в качестве реакции практически на любое событие. Подобное поведение неизбежно приводит к изоляции от общества, эмоциональному истощению, упадку сил.

Чтобы избежать негативного влияния этих факторов, нужно развиваться как личность, не позволяя своим пагубным привычкам прогрессировать.

Принципы, способы и рекомендации повышения своего EQ

Развить EQ можно самостоятельно. Для этого следует придерживаться некоторых принципов. Ниже приведены советы и подсказки по техникам, как прокачать свой эмоциональный интеллект:

  1. Надо принимать каждую свою эмоцию, не важно, позитивная она или негативная. Нельзя обманывать себя, пряча страхи в глубину души.
  2. Важно расширять словарный запас, чтобы более полно выражать свои чувства. Для начала нужно назвать хотя бы десять эмоций и продолжать пополнять этот список в течение всей жизни.
  3. Если удалось разобраться со своими ощущениями, самое время начать анализировать чувства других людей. При любом удобном случае надо наблюдать, как они реагируют на радостные и печальные события, как ведут себя в сложных и непредвиденных ситуациях, способны ли не терять самообладание.
  4. Следует взять на себя ответственность за свою жизнь и все происходящие в ней события. Обвинять других в собственных неудачах недопустимо.
  5. Многие жизненные ситуации повторяются неоднократно. Нужно подумать, какие чувства они вызывают, найти новые формы реагирования на различные раздражители.

Как увеличить: самостоятельные упражнения

Существует семь основных методов развития EQ:

  1. Не разделять все эмоции на хорошие и плохие. Отказавшись от категоричного разделения чувств, можно понять, что заставило человека поступить плохо с точки зрения общепринятых норм. Что касается собственного поведения, надо решить, подходит ли эта эмоция для данной ситуации или она лишь мешает двигаться вперед.
  2. Вести ежедневник эмоций. В него можно записывать пережитые за день эмоции, трудности, которые пришлось преодолеть, фразы, оставшиеся несказанными. Это позволит проследить, что именно служит спусковым крючком для тревоги и депрессии, подумать, как в следующий раз отреагировать на негатив со стороны других людей или возникшие проблемы. Все успехи обязательно надо записывать, ведь так приятно наблюдать, как жизнь меняется к лучшему.
  3. Чтобы быстро успокоиться в сложной ситуации, нужно представить худший исход развития событий и подумать, как можно будет выйти из этой ситуации. Жизнь продолжится в любом случае, поэтому волноваться не стоит.
  4. Когда нет сил и желания действовать, не нужно дожидаться мотивации. Следует составить план и сразу начать его выполнять. Например, если нет стимула заниматься спортом, надо приобрести пробный абонемент в фитнес-клуб. Занятия в компании подтянутых людей, ведущих здоровый образ жизни, естественным образом вдохновят последовать их примеру.
  5. Необходимо хотя бы иногда ставить себя на место других людей, представлять, что как бы вы поступили в тех или иных обстоятельствах. Это ключ к пониманию собеседников.
Нельзя прерывать выполнение тренинговых упражнений до достижения стойкого результата. Следует убедиться, что правильные установки прочно укоренились и стали частью жизни.

Безусловно, каждый индивидуум достоин уважения и понимания. Прийти к принятию себя и выработать адекватную реакцию на поступки других людей невозможно без развития эмоционального интеллекта. Высокий EQ позволяет человеку совершенствовать свои личностные качества и сформировать вокруг себя гармоничную и комфортную среду.

Интересное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, зачем человеку нужен эмоциональный интеллект и как повысить его уровень:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПРОВЕРЕНО
Эта статья была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.
Задать вопрос
Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.

   
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Scroll Up

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: