Жизнь в ярких тонах: как мыслить позитивно

Читать: 12 минут Добавить в закладки
Опубликовано: 24.02.21 
Обновлено: 17.03.21  Автор: Зарина Досаева

Каждый человек хотя бы раз слышал такие фразы, как: «все мысли материальны», «плохое настроение притягивает плохие события», «что внутри — то и снаружи» и прочие. Казалось бы, как состояние человека может повлиять на внешний, не связанный с личными переживаниями мир. Но оказывается может.

А как это происходит, читайте в этой статье.

Скрыть содержание

     

Как научиться мыслить позитивно?

Мыслить позитивноЧеловек, настроенный на неудачи, будет на самом деле как магнит притягивать к себе неприятности и плохие события. И в этом нет никакой магии. Все дело в работе нашего мозга.

Если люди концентрируются на плохом, они в упор не замечают позитивных событий и моментов. А на негативных происшествиях охотно заостряют свое внимание. Это называется «принципом сита». Т.е. фокус внимания выборочно заостряется на том, что созвучно настроению индивида. Со временем концентрация на негативном может привести к апатии, депрессии, проблемам в различных сферах (из-за отсутствия веры в лучшее и вытекающей из этого неспособности бороться с препятствиями), а в перспективе даже может спровоцировать болезни.

Если научиться мыслить позитивно, можно коренным образом изменить жизнь. Психологи утверждают, что правильное мышление способствует развитию человека во всех сферах и направлениях, будь то карьера, личная жизнь, научная или творческая деятельность и т. д.

Позитивные люди более уравновешенны, реже болеют, хорошо концентрируются на задачах и подходят к решению проблем с «ясной головой».

Как связано позитивное мышление человека с его Творцом, смотрите на видео:

Польза и успех

УспехНаблюдая истории чужого успеха, люди пытаются понять, как героям истории удалось добиться подобных высот. Ведь зачастую ныне успешные люди когда-то были среднестатистическими гражданами. И далеко не у каждого из них был хороший старт.

Факторов успеха конечно много, но ключевую роль по праву можно отвести способу мышления. Пока одни стеснялись, боялись неудач, переживали, ленились и прокастинировали, другие верили в свой успех и раз за разом пытались «покорить гору», даже если не единожды падали с нее еще на склоне.

Видео о пользе позитива:

Для чего человеку осваивать принципы позитивного мышления?

Если человек пассивен и пуглив, он предпочитает опираться на критическое мнение окружающих, ждет неудач и свято верит в то, что у него ничего не получится, конечно же в его жизни не будет происходить никаких радостных событий.

Индивид с негативным мышлением сам поставит себя в рамки, предпочитая оградиться от разочарований. Но и от успеха он себя таким образом тоже оградит.

На самом деле любое событие, происходящее с нами, изначально не имеет эмоционального индикатора. События нейтральны. Определенный окрас происходящему придает сам человек, определяясь для себя с отношением к случившемуся и эмоциями, которые свершившийся факт вызывает.

Негативные мыслиИ если человек позволяет негативу господствовать у себя в голове, очень скоро контроль будет утерян и мышление в подобном ключе станет доминирующим. Т.е. негатив станет определенной базовой настройкой или фильтром, который сразу же будет применяться ко всем событиям в жизни.

Со временем человек на самом деле потеряет возможность отличать плохое от хорошего и научится искать плохой подтекст абсолютно во всем. Уровень тревожного ожидания повысится, а качество жизни понизится. И каждый день будет происходить что-то, что можно охарактеризовать простой фразой «я же говорил!»

Чтобы вернуть самообладание и почувствовать контроль над своей жизнью, придется постараться и разорвать порочный круг.

Позитивное мышление тоже обладает сильной энергетикой и оно способно вытеснить отрицательные эмоции.

А как только человек переучиться мыслить на новый лад, он сразу почувствует что сам управляет собственной жизнью и настроением. В результате фокус восприятия сместится (опять же по принципу «сита») и мозг будет акцентироваться только на том, что его радует.

Что такое логическое мышление, формы, а также как развивать его, читайте здесь.

Суть

Суть позитиваМыслить позитивно — это вовсе не значит жить в вымышленном мире, отрицать все плохое и заниматься самообманом. Даже положительно настроенные люди понимают, что человек регулярно сталкивается с проблемами и совершает ошибки, становится жертвой чужих ошибок или просто оказывается «не в то время и не в том месте». Но это понимание не становится поводом для стрессов, переживаний и постоянного ожидания боли и проблем.

Все негативное для правильно настроенных людей становится ценным опытом и уроком, возможностью для роста, развития и обучения.

Если пессимист сталкивается с неприятностями, он сразу же сдается, верит в то, что он заслужил эту неудачу и по другому просто не могло быть. Могут даже проскакивать такие фразы, как: «это закономерно», «я неудачник», «не стоило и надеяться, все было ясно сразу» и т. д.

Оптимист тоже испытает негативные эмоции из-за трудностей, но он не покорится им и не увязнет в болоте печалей. Человек, который знает что сам строит свою жизнь, быстро возьмет себя в руки, начнет искать выход из ситуации и анализировать, просчитывать шаги и ставить себе правильные ориентиры.

Душевное равновесие основано на понимании того, что жизнь изменчива и ни плохой, ни хороший период не будет длиться вечно. Но именно от человека зависит то, какие периоды будут доминировать.

Научиться радоваться и испытывать счастье, даже если находишься в плену негативного восприятия, можно. Важно начинать с маленьких шагов на пути к полной трансформации сознания. Важно прекратить связывать неудачи со своей личностью и начать отпускать ситуацию, когда на нее невозможно повлиять.

Стратегии оптимистичного мышления для различных психо-типов

С чего начать? Перед тем, как начать работать со своим мышлением, следует определить и изучить свой психологический тип.

  • Интроверт. Это человек, который не стремится в социум, ему приятно находится в одиночестве и довольно тяжело наладить контакт с окружающими. Такие люди уравновешены и не склонны к ярким эмоциям. Их обычное состояние можно охарактеризовать как «нейтральное». Они редко испытывают острое счастье и радость, даже если есть соответствующие стимулы.
  • Экстраверт. Антипод интроверта. Открыт к общению и новым контактам, хорошо чувствует себя в обществе, обычно все проблемы рассматривает как возможность прокачать свои навыки. Умеет поддерживать высокий уровень собственного позитивного настроя и передать хорошие эмоции окружающим.

Черты, которые наблюдаются у экстравертов, в полной мере отражают положительные стороны оптимистичного настроя:

  • жажда новых знаний и открытий;
  • желание повысить качество жизни;
  • склонность планировать и составлять стратегии, структурировать свои действия;
  • способность прилагать усилия для того, чтобы достигнуть поставленных целей;
  • способность учиться как на чужих ошибках, так и на чужих успехах;
  • отношение к собственным победам без излишней эмоциональности, восприятие их как должного;
  • низкая степень привязанности к материальным составляющим жизни;
  • контролируемая эмоциональность.

В обществе принято связывать экстравертов с позитивом, а интровертов — с негативом. Но это ошибочные выводы. Классификация условна и отражает только склонность к доминирующему проявлению тех или иных эмоций. Но эти два психологических типа обладают перекрестными чертами и не встречаются в природе в чистом виде. Т.е. у интроверта всегда присутствуют черты экстраверта и наоборот.

Ежедневная практика

  1. «Эмоции через край». Сядьте перед зеркалом и понаблюдайте за своим лицом, рассмотрите черты и особенности. Смотрите на себя как на незнакомого человека. После этого попытайтесь лицом выразить яркие эмоции, сопровождая это подходящими фразами, интонацией. Послушайте как изменится голос и как на это откликнется организм.
  2. «Чередуем эмоции». Подумайте о негативном, вытяните отрицательные эмоции на поверхность и постарайтесь глубоко их прочувствовать. Затем медленно переключитесь на позитивную волну и во время «перестройки» внимательно прислушивайтесь к себе.
  3. «Неожиданно в выигрыше». Смоделируйте в голове ситуацию, в которой вы оказались в самой гуще проблем. Попробуйте эмоционально прожить эту ситуацию. Затем резко поставьте себя в выигрышную позицию у себя в голове. Это упражнение научит даже в повседневной жизни быстро смешать фокус с проблем на возможности.
  4. «Вот моя рука». Упражнение поможет услышать себя и распознавать собственные ощущения. Сфокусируйте внимание на левой ладошке. Постарайтесь понять что вы чувствуете. Рука холодная или горячая, влажная или сухая, твердая или слабая? Через некоторое время переключите внимание на вторую руку.
  5. «Есть со вкусом». Ваша задача — не просто получить больше удовольствия от еды, а научиться проживать каждое мгновение. Во время приема пищи постарайтесь замедлить темп. Не спешите прожевать кусок. Дегустируйте пищу, пытайтесь уловить ее вкус, аромат, силу и оттенок каждого ингредиента блюда. Насладитесь тем, как блюдо выглядит на тарелке и тем, как оно сервировано. Тем, как удобно в руке лежать приборы и как скатерть сочетается с цветом посуды.
  6. «Фантазийный мир». Постарайтесь понять, чем бы вы хотели обладать в данный момент. Например, вы мечтаете купить квартиру. Погрузите руку в карман и представьте, что вы нащупали там ключи от двери. Двери, которая ведет в ваш новый дом. Представьте как холодный металл, из которого изготовлены ключи, нагревается от тепла ваших ладоней. Как неожиданная находка оттягивает карман. Зафиксируйте образ в голове.
  7. «Релакс». Поможет расслабиться и понять, как позитивно смотреть на жизнь и мир каждый день. Примите удобное положение, закройте глаза. Теперь быстро-быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Потом поднимите руки параллельно полу, не прекращая движения. Когда станет очевидно, что вы устали, опустите ладони и расслабьтесь. Запомните это состояние.
  8. «Определяем свои сильные стороны». Если человек отдает себе отчет в том, что он чего-то достиг и хорош в каких-то конкретных областях, настроиться на позитив будет легче. Но зачастую люди игнорируют свои сильные стороны. Чтобы вспомнить о своих преимуществах, нужно взять лист бумаги и поделить его на три графы. Затем нужно взять ручку и вписать в получившиеся поля свои «достоинства», «сильные стороны», «достижения».
    Важно! После заполнения полей перечитывать написанное, а также постоянно напоминать себе о том, в чем вы хороши.
  9. «С надеждой в будущее». Это упражнение похоже на предыдущее. Только вписывать в поля нужно те качества и достижения, которыми вы еще не обладаете, но хотите обладать.
  10. «Финансовый успех». Мысленно обзаведитесь солидным капиталом. Представьте, что вы финансово успешный и независимый человек. Придумайте чем бы вы занялись, как провели бы выходные, как распорядились бы капиталом и что купили бы на свободные деньги. Не выходите за рамки даже в фантазиях, представляя себя миллиардером или действующим королем. В противном случае будет сложно прочувствовать финансовый успех как новую реальность.
  11. «Авторитетный советчик». Нужно принять сложное решение? Представьте что вы обсуждаете это решение с позитивным, мудрым и успешным человеком. Задавайте ему вопросы и постарайтесь предугадать, как бы он ответил. А затем давайте за него соответствующий совет.

Как практиковать позитивное мышление показано на видео:

Фоновое позитивное мышление

Запомните, заучите и постоянно повторяйте три фразы:

  • Я смогу.
  • Я буду.
  • Я достоин.

Например, не «Я чувствую себя очень плохо и у меня проблемы», а «Пусть мне сейчас и не слишком легко бороться с проблемами, но я буду это делать и смогу их преодолеть».

Поднять настроение помогут и другие установки:

  • «Я весел и счастлив вне зависимости от внешних обстоятельств».
  • «Я восхищаюсь собой».
  • «Все что происходит — к лучшему».
  • «Я могу и хочу нести ответственность за все что со мной происходит».
  • «Я не держу зла на обидчиков».
  • «Меня любят, ценят и уважают».
  • «Мои мысли формируют мою лучшую жизнь».
  • «Я счастлива в моменте».
  • «Мне удалось научиться переключаться с негатива на позитив и удерживать это состояние».
  • «Каждый день — это новая возможность стать лучше».
  • «Я радуюсь даже мелочам».
  • «Я могу справиться с любой задачей».
  • «Я выбираю счастливую жизнь без негатива».

Инструкция по технике

Простая в применении инструкция позволит вам быстро выйти из депрессии и вернуть позитивное мышление, взять верх над эмоциями и перенастроить их.

Объективная оценка мыслей:

  1. Прекратите перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих, внешние факторы, злой рок, плохую ауру и прочее. Поймите что только вы отвечаете за то, как складывается ваша судьба. И принимая решение засыпать с плохими мыслями вы тоже влияете на свою жизнь. В первую очередь осознайте, что вы мыслите в негативном ключе. Проблему нужно признать. Затем придет понимание того, что проблему можно решить. И сразу станет легче.
  2. Оцените всю плюсы позитивного мышления. Представьте как изменится ваша жизнь к лучшему после того, как вы кардинальным образом смените свой настрой. Подумайте какую пользу вы получите, насколько легче вам будут даваться встречи с трудностями и как легко вы станете из них выходить. Если осознать преимущества позитивного настроя, появится необходимая для его закрепления мотивация.
  3. Заведите специальный дневник для размышлений. В этом дневнике отражайте все то, что вызвало у вас яркие эмоции в течение дня, заинтересовало, привлекло, обрадовало или разозлило. Так вы сможете анализировать свои эмоции и рассматривать ситуации с разных сторон по происшествии времени, пытаясь найти позитивный ракурс даже у негативных моментов. В конце недели перечитывайте записи за последние семь дней и выписывайте те мысли, которые преобладали наиболее часто. Так вы сможете видеть динамику перехода к позитивному мышлению.

Борьба с деструктивным мышлением:

  1. Выявляйте деструктивные мысли, которые появляются в вашей голове непроизвольно. Именно они препятствуют смене образа мышления и тормозят ваш переход «на светлую сторону».
    Например, коллега предупредила вас о том, что завтра в офис нагрянут проверяющие. Мысль о том, что вас уволят и паника — это деструктив. Ведь вы специалист и знаете свою работа, а благодаря информации от коллеги вы сможете заранее подготовиться и настроиться на проверку. Чем не позитивный момент? Как только вы станете замечать деструктивные и пессимистичные мысли, присечь их будет легче.
  2. Анализируйте все свои мысли. Старайтесь понять когда ситуация на самом деле печальна, а когда именно вы выставляете ее в таком свете. Также перекладывая вину за свои неудачи на соседей, коллег, начальство и правительство попробуйте понять, действительно ли вы жертва обстоятельств или ваше негативное мышление в очередной раз сыграло с вами злую шутку.
    Останавливайте себя как только чувствуете прилив негатива и приступайте к анализу мыслей. Насколько они объективы и точны? Можно даже выписать мысль на лист бумаги, а затем зачитать ее вслух, представляя что это делает другой человек. Какова ваша реакция теперь?
  3. Замещайте негатив позитивом. Когда вы сможете не только замечать, но и анализировать мысли, можно приступать к внедрению замещающих мыслей. Каждую плохую мысль, которая препятствует вашим успехам, старайтесь вытеснять ее антиподом (положительной мыслью на туже тему).
    Например, когда вам кажется что вы не справитесь со сложным отчетом, остановите себя. Затем вспомните что у вас в запасе достаточно времени, что вы не раз сдавали отчет, что на третьем курсе университета вы написали блестящий реферат всего за 4 часа и имеете навыки работы с базой данных и большими объемами информации.
  4. Старайтесь минимизировать внешние раздражители. Излишний стресс вам ни к чему, ведь он только способствует разбалансировке эмоций, контроль над которыми вы так уверенно пытаетесь взять. Вместо тяжелой и громкой музыки слушайте что-то легкое и приятное, а просмотр ужастиков замените на чтение добрых и увлекательных книг.
  5. Прекратите делить мир на черное и белое. Такой подход (поляризованный) не сыграет вам на руку. Ведь все, что не попадает в категорию «белого», будет отнесено к категории «черного». Не стоит своими руками раскрашивать жизнь в траурные тона. Есть еще много серых, светло-серых, почти белых и не совсем черных оттенков.
    Чтобы уйти от поляризованного мышления, вам необходимо понять и принять, что мир не делится на два полюса.

    Необходимо также расширять кругозор и интересоваться чужими точками зрения, чтобы пополнить багаж мнений и оценок.
    Например, если послезавтра планируется рабочая проверка, это еще не значит что по ее итогам вы станете лучшим сотрудником компании или будете уволены. Возможно проверка отменится, вы наберете среднестатистический балл или же во время проверки вас отправят на конференцию. Разнообразие «промежуточных» исходов событий просто огромное.

Формирование оптимистичных установок

Чувство комфортаВнимательно относитесь к своему здоровью и откажитесь от вредных привычек. Ведь чтобы в голове поселились позитивные мысли, нужно чувствовать себя комфортно. Сложно испытывать радость, если голова весь день раскалывается от количества выпитого на вечеринке спиртного, а среди ночи вас будет кашель курильщика со стажем.

Когда вы займетесь собой и своим состоянием, ваше мысли тоже начнут перестраиваться. Поэтому держите осанку, регулярно посещайте профилактические осмотры, занимайтесь спортом, откажитесь от вредной пищи (или сократите ее до минимума), научитесь полноценно отдыхать и чаще улыбайтесь (наработка для мужчин и женщин).

Раскройте в себе творца. Творчество помогает не только успокоить мысли и прокачать креативность, но еще и настроиться на позитивный лад. Процесс, в основе которого лежит созидание, как нельзя лучше «настроит» мышление.

Уделяйте воплощению своих идей в жизнь хотя бы 30 минут три раза в неделю. И не бойтесь экспериментировать! Попробуйте реализовать самые сумасшедшие творческие задумки. Это будет весело. А в перспективе может быть даже поможет вас стать великим изобретателем, художником или скульптором. Кто знает как далеко заведет вас фантазия.

Ставьте перед собой реальные цели. Это не значит что стоит отказываться от своей самой смелой мечты. Это значит что в повседневной жизни и забегах на короткие дистанции не стоит задирать планку, пытаясь добиться нереальных целей. В противном случае вас ожидает только разочарование от того, что вы не смогли достигнуть желаемого. И поток пессимизма захлестнет вас с головой.

Чтобы большие цели не пугали вас и не весели в списке запланированных достижений мертвым грузом, делите их на небольшие задачи.

Сам позитив Общайтесь с позитивными людьми и очистите свое пространство от «негативщиков». Собеседник, который постоянно жалуется, ноет и обвиняет всех вокруг, рассказывает о том как несправедлива жизнь, может легко переманить вас на свою сторону. Поэтому тянитесь к людям, которые заряжены позитивом и делятся хорошими эмоциями со всеми вокруг.

Конечно же не всегда удается удалить из жизни неприятных, негативных и озлобленных на весь белый свет людей. Но можно свести общение с ними к минимуму. Даже если это ваш коллега. Просто постепенно сократите количество ваших с ним личных контактов и обращайтесь только по рабочим вопросом, не обижая и не отталкивая человека в грубой форме.

Живите весело. Слушайте шум ветра и дождя, радуйтесь первому снегу, находите пять минут чтобы выпить ароматный кофе, смотрите по сторонам когда идете по лесу или лугу, делайте близким людям приятное, с удовольствием принимайте комплименты и не стесняйтесь делать их окружающим, позволяйте себе маленькие шалости и всегда оставайтесь чуть чуть ребенком.

Юмор и легкое отношение жизни порой помогают выйти сухим из воды. Поэтому не убивайте в себе легкость и искренний смех.

Живите в текущем моменте. Не стоит тянуть за собой чемодан со старыми обидами, проблемами и переживаниями. События минувших дней уже не переиграть. А вот испортить себе настроения постоянными переживаниями очень легко. Последний раз обернитесь на свое прошлое, проанализируйте его и сделайте выводы. Поймите что в жизни случается всякое и идите дальше, оставив груз печалей за спиной.

Жить будущим тоже нельзя, потому что оно никогда не наступит. Физически вы всегда будете присутствовать в настоящем, в сегодняшнем дне. Поэтому обязательно планируйте, мечтайте и обдумывайте план действий на несколько шагов вперед, но не забывайте про настоящее. Живите уже сейчас, радуйте себя тогда, когда этого требует душа и по возможности исполняйте свои мечты уже сегодня.

Не стоит также волноваться из-за потенциальных проблем, которых еще нет.

То, что ждет нас впереди — загадка. И эта загадка не должна отравлять ваши будни и нависать над вами как злой рок.

Как развить абстрактное мышление читайте в статье, а научить логике дошкольников — переходите по ссылке.

Подходящая среда

Чтобы научиться мыслить в позитивном ключе, важно создать благоприятную среду для развития такого мышления.
Психологи советуют:

  • приобрести ежедневник и фиксировать в нем все свои успехи;
  • практиковать медитации;
  • практиковать визуализацию желаемого;
  • внимательно относиться к своему физическому и ментальному здоровью;
  • изучать себя, свои реакции и свое тело;
  • улыбаться.

Советы и предостережения

Привет«Позитив порождает позитив» и «негатив порождает негатив».

Человек, который открыт и легок на подъем, готов помочь и поддержать окружающих, улыбается и не занимает осуждающую позицию получает пропорциональный ответ. А грубые и высокомерные люди неизбежно сталкиваются с неприятием со стороны окружающих.

Смейтесь и не стесняйтесь своего смеха. Улыбка или хохот подают вашему организму сигнал о том, что все хорошо. Смех разряжает обстановку, снимает стресс, помогает абстрагироваться от проблем и посмотреть на них со стороны. Смех также объединяет людей.

Когда настроение стремится к нулю, важно подумать о том, сколько всего хорошего случилось за день. И сколько всего плохого могло бы, но не произошло.

Важно, развивать словесно-логическое мышление с раннего возраста.

Предостережения

Если бороться с плохими мыслями не получается и они все-таки овладевают вами, нужно обратиться за помощью к близким или неравнодушным людям, которые вас ценят и любят.

Внимание! Но когда появляются мысли о суициде, пора обращаться за профессиональной поддержкой психологов.

Ведь жизнь — это самое ценное что у нас есть. И каждый человек заслуживает прожить ее счастливо. Череда негативный события обязательно прервется и вы поймете, что подобные мысли были ошибкой.

Повышенную тревожность и депрессивные состояния зачастую списывают на негативный образ мышления. Но это могут быть самостоятельные проблемы, бороться с которыми надо лишь заручившись поддержкой специалистов (возможно и с дополнением в виде назначенной медикаментозной терапии).

Позитивное мышление акцентирует внимание личности:

  • не на проблемах, а на способах их преодоления;
  • не на том, чего сейчас у человека нет, а на том, чего он хочет добиться;
  • не на преградах, а на возможностях для роста;
  • не на отрицательном, а на положительном;
  • не на неудачах, а на успехах.

Такое мышление поможет вам наполнить жизнь радостью, добиться успеха, наладить отношения с близкими и относиться к себе с любовью и заботой. И даже если вы пока только пытаетесь мыслить позитивно и делаете в этом направлении первые шаги, это уже огромный прогресс.

Мнение эксперта
Эта статья была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.
Задать вопрос
Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.


   
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Scroll Up